陳宗幸的部落格

內容簡介

詳細資料

我在坐地鐵的時候，就經常會碰到有人讓你幫掃下二維碼加微信，說自己是創業做減脂餐的，讓你幫忙支持下，加了微信發現推銷的全是代餐奶昔，排毒減脂月瘦20斤，營養均衡保護肌肉，各種使用後的對比照片，讓人好不心動，但代餐奶昔減脂真的安全有效不反彈嗎？ 代餐粉是什麼 代餐粉是指，使用某些食物提取物，同時添加進去一定的營養成分，製造成便攜且方便食用的粉末或者液體，以此代替正餐。 市面上能見到的代餐粉主要有以下三類： 五穀雜糧代餐粉：食材取自五穀雜糧，薏米、紅豆、芝麻、核桃等等。 蛋白奶昔：食材主要是蛋白質，好一點的使用動物蛋白，差一點的使用大豆蛋白。 代餐果蔬粉：食材提取自蔬菜水果。 ...代餐粉 其中五穀雜糧代餐價格最便宜：每g的售價約為0.15元左右，整桶售價一般在100元以內。 蛋白奶昔價格居中：每g的售價約為0.3元-0.9元，整桶售價約為200元-500元。 果蔬代餐粉價格最高：每g的售價約為1元-1.5元，整份售價在100元上下（一份分量很少）。 上述為我所統計觀察到的數據，僅供參考。 代餐粉減脂原理 代餐粉真的能夠吃了就瘦，完全不用動？ 理論上來說，只要你保證每天除了代餐粉不吃其他東西，是可以瘦的，因為代餐粉的熱量非常的低。 五穀雜糧代餐粉：每份（一餐的量），熱量為150kcal左右 蛋白奶昔：每份（一餐的量），熱量為90kcal左右 代餐果蔬粉：每份（一餐的量），熱量為110kcal左右 ...代餐粉熱量 如果你使用代餐粉做為所有熱量的攝入來源，那麼你一天能夠攝入的熱量在270kcal—450kcal左右。 一般正常成年人的基礎代謝在1200-1800左右，如果你只攝入代餐粉的熱量，那麼將會出現930kcal-1350kcal左右的熱量差！ 當出現熱量差（攝入量少於消耗量），人體就會去分解自身組織（脂肪/肌肉）取得能量，以供身體活動需要。（具體減脂飲食原理可參見：減肥只能天天吃「沙拉」？5分鐘告訴你科學減脂怎麼吃） ... ❶ 基礎代謝：維持生命所需消耗的最低能量，這些能量主要用於保持各器官的機能。也就是如果你是一個植物人，完全沒有任何的運動，你的身體保持存活每天需要消耗的最低熱量。 ❷ 計算方式： 男性=9.99×體重（kg）+6.25×身高（cm）-4.92×年齡（歲數）+5女性=9.99×體重（kg）+6.25×身高（cm）-4.92×年齡（歲數）-161 這就是代餐粉讓你瘦的原理，吃得比平時少很多！ 跟你每餐少吃點或者少吃一餐的結果是一樣的，都只是控制了你的攝入量。 代餐粉會反彈嗎？ 大家都知道，各種減肥方法裡面，節食減肥反彈率非常的高，因為你並不能一輩子都節食，所以當你回歸到正常飲食，你的體重就會反彈，甚至反彈的到「新高」。 那麼使用代餐粉跟節食有什麼區別呢？ 節食和使用代餐粉最大的區別在於，使用代餐粉會有一定的飽腹感，不會長時間處於難受的飢餓狀態，因為代餐粉裡面都添加了：膳食纖維 膳食纖維分為：可溶性纖維、不可溶性纖維。 其中，可溶性纖維：可溶於水，吸收水份後成為凝膠狀半流體，可以幫助減緩食物消化的速度，增加且維持較長時間的飽腹感。 膳食纖維在控制攝入量的情況下，保持了較長時間的飽腹感，減輕了飢餓所產生的不適感，但是這並不能改變代餐粉將攝入熱量控制過低的現實。 ... 就是說使用代餐粉作為熱量攝入的唯一來源，其實就是變相的節食。 雖然每天三頓飯都吃，每天也沒有強烈的飢餓感，但是你想一想，每天只攝入500kcal的超低熱量，和節食減肥不是一樣的嘛？ 都是大大降低了熱量的攝入，而且飲食方法不能長久的維持。 當你有一天不使用代餐粉，回歸正常的飲食，大機率你的體重也會跟著回來的，因為造成你體重超標的最根本原因是你的不良生活習慣：不愛運動、糟糕的飲食習慣、作息混亂、心理焦慮等等。 ... 控制熱量固然可以幫助你減輕體重，但不改變你的不良生活習慣，你永遠不能健康的情況下維持著你想要的體重。 代餐粉減脂的危害 使用代餐粉的危害和節食減脂是一樣的：營養不良、損傷健康、容易反彈。 ...EER為需要能量量 1.想減脂肪卻減掉了肌肉 中國膳食指南中指出，男性每天應該攝入的熱量為2250大卡，女性為1800大卡，而使用代餐粉，每天攝入的熱量僅為500大卡左右，相比於建議量少了70%！ 當我們的熱量差非常大且蛋白質攝入不足的時候，身體更傾向於消耗我們的肌肉作為能量來源。 1磅肌肉每天消耗6卡路里，一磅脂肪消耗2卡路里，但1g脂肪能夠儲存9kcal能量，1g肌肉只能儲存4kacl熱量，所以身體更傾向於分解儲能能力低且消耗大的肌肉作為能量來源。 ...看著瘦但是贅肉多 這就導致我們的體重掉下來了，但是身體越來越差，自己摸起來感覺身體松垮垮，也並沒有出現期待的腹肌馬甲線。 因為你減下來的體重，大多都是消耗的肌肉，討人厭的脂肪，還在你的身上。 2.營養缺乏免疫力下降情緒受影響 只攝入代餐粉還會導致營養素的攝入缺乏，比如說維生素、蛋白質、礦物質等等，尤其是為了控制熱量，大多數的代餐粉都會大幅度降低碳水化合物的含量。 ...代餐粉營養表 如上圖所示：每餐碳水的含量大概為10g左右，每天約為30g，這已經是很低的碳水攝入量了，長期的低碳水化合物的攝入會導致我們進入生酮狀態，這時候我們會情緒低落、易怒、焦躁甚至可能酮體中毒。 （關於生酮飲食的具體內容想減肥的你應該嘗試生酮飲食嗎？） 而當營養攝入不足時，我們的免疫力也將受到影響，這時候會導致我們更容易生病。（疫情宅家，6點建議幫你科學吃出免疫力） ... 3.反彈就像懸在頭上的利劍 任何一種不能夠長期維持的減脂飲食，基本都會在回歸正常飲食的時候發生體重的反彈，使用代餐粉大幅度的降低熱量攝入，肌肉被大量消耗，代謝變緩慢。 反彈遲早會出現，就看你能堅持挨多久的餓。 總結 大幅度控制熱量以求快速瘦身是不可取的，不論是食用代餐粉來替代正餐，還是直接節食，都只是治標不治本，短時間內可行，長時間無益甚至有害。 這裡建議一定要使用代餐粉減脂的時候，將代餐粉作為輔助食材，不要完全代替正餐，當某一餐使用代餐粉來控制熱量時，其他幾餐要正常吃且吃的營養一定要豐富。 ... 脂肪不是一天吃出來的，減脂不是一朝一夕就能完成的，你需要的是找到適合你的健康的能夠長久堅持的飲食方式，這才能夠保證你的努力不白費，永遠保持你想要的體重。 都市生活節奏快，大家做什麼都希望能夠快速見效，但是減脂這件事需要的就是堅持，快不得。 這裡是愛運動的阿皓，用科學武裝大腦，身體和靈魂共同進步！ 點擊關注不迷路，與你分享最實用的科學健身內容。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/5j8ola8.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010639075

如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。

DMCA：dmca(at)kubonews.com

聯絡我們：contact(at)kubonews.com

鹿港發燙感治療有效中醫診所大村焦慮不安治療中醫埤頭缺乏食慾治療有效中醫診所水里強迫症看什麼科
建國科大附近推薦壓力大治療中醫 田尾味覺異常治療中醫 看不好的人都來這間彰化中醫診所，自律神經失調改善很多大葉大學附近推薦無法進行中高強度運動看什麼科 埔鹽頭部發麻看什麼科 網友都推薦的員林中醫診所，自律神經失調改善很多埔鹽心悸治療中醫 魚池鄉睡眠品質變差中醫推薦 最推薦的草屯中醫診所，自律神經失調改善很多鹿港肌肉緊繃改善中醫診所 名間鄉頭痛看什麼科 當地人都推薦的和美中醫診所，失眠睡不著改善很多